提高高密度脂蛋白的方法是什么

　　提高高密度脂蛋白的方法是什么？

　　1、减肥

　　体重每减轻3公斤，高密度脂蛋白提升0.03;快走每1万～1.25万步/周，高密度脂蛋白提升0.026，要记住运动持续时间长短比运动强度更重要。

　　2、饮食

　　可以选择使用饮食的方法进行调理，不注意控制总热量，高密度脂蛋白可下降20%。不同脂肪对血脂有不同影响，例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品，可提升高密度而不提升总胆固醇;玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时，高密度也随之下降。平时多吃些营养丰富的食物，适当吃些橄榄油、坚果食物和应季的蔬菜、水果，对健康也是非常好的。平时不要经常吃一些油腻的、脂肪高的食物，比如说动物内脏，肥肉，奶油蛋糕，还有蛋黄等。

　　3、运动

　　运动能够降低血脂，因为运动可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的″坏胆固醇″)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。每周运动1小时以上者比运动少于1小时者血浆浓度高0.15～0.21mmol/L。

　　4、适当少量饮酒

　　适量饮酒，或者长期少量饮酒者，血浆高密度脂蛋白水平相对较高，冠心病发生的危险性相对也低。但长期大量饮酒效果适得其反。

　　5、戒烟

　　有资料显示吸烟者比不吸烟者高密度脂蛋白的浓度至少低了0.08～0.13mmol/L。

　　6、药物

　　可以通过药物调节来提高高密度脂蛋白，其中以B族维生素烟酸疗效**，其它尚有他汀类降脂药等。

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